可以躺下垫高腰部，拉直腹部肌肉。例如上犬式。
步骤1：呈俯卧姿势，双手撑在地面上，双脚打直。
步骤2：吸气，将双手撑起，手心贴紧地面，同时将背部一节一节抬起。
步骤3：视线与头部朝上，维持3-5个呼吸后休息。
抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1.疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。
2.电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗得主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，容易导致肌肉抽筋，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
发生时，肌肉坚硬，疼痛难忍，而且一时不易舒缓，连邻近的关节活动也受到限制，不太严重的肌肉抽筋发生时
应立即停止活动向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉
当大腿前侧的股四头肌抽筋时，则可屈膝抓住足背处将脚跟尽量往臀部靠，伸直大腿前侧的肌群
小腿后侧肌群发生抽筋时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，双手握住脚底，向上伸展
可配合局部按摩处理时要注意保暖，伸展时用力要均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
首先要加强身体适能，提高体能水平，尤其应提高肌肉对温度的适应能力和肌耐力。
运动前必须做好准备活动，对活动肌群进行伸展，尤其是容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。
冬季的运动活动要注意保暖。
夏季运动，尤其是进行剧烈运或长时间运动时，需注意水分的补充，并可适当饮用淡盐水或运动饮料。
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