首先要记住的是保持水分补充，不仅是水，还有电解质，并在训练之前和之后吃正确的东西来帮助你的身体。其次，伸展对于保持肌肉的弹性至关重要，其中包括在池中热身以及陆地上热身。 以下除了应变的方法之外，平常在游泳前后可以试着伸展小腿和脚上的肌肉，每个动作2分钟，每次20-30秒。 腓肠肌伸展 步骤1：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上。 步骤2：弯曲前腿，并保持后腿脚跟直贴于地面，你会感觉到你的小腿后侧肌肉彻底被伸展。 足底筋膜伸展 步骤1：踮起你的脚趾靠在墙上。 步骤2：保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展，直到你感觉到你脚底被伸展。 足底筋膜伸展替代方案 步骤1：将网球放在平坦地面上，光脚踩住网球。 步骤2：前后来回滚动网球，按摩脚底筋膜。如果你觉得这太痛苦，可尝试泡温水中帮助肌肉放松。 比目鱼肌伸展 步骤1：姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。 步骤2：双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。
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