心率变异率如何提高 减肥心率区间

2018-12-07 阅读(83149)

减肥不简单,科学减肥才能提高减肥效率,那么这里可以通过提高心率变异率的方式来提高减肥效率,下面就来介绍一下如何提高心率变异率。

增加运动的频率

研究显示在心率变异率的值处在较低的时候,通过增加运动频率,能够有效提升心率变异率的值,这里建议如果可以,一周最好能进行5次以上的运动。

运动

调节饮食结构

当交感神经出现问题时,就会导致心率变异率的值偏低,那么心脑血管问题、肥胖问题都会导致交感神经处于不正常的状态。

所以首先需要减少导致交感神经不利的食物的摄入,例如高热量、高糖的食物,其次也要补充好的营养物质来供给给身体。

运动

提分睡眠质量

如果你的睡眠质量不高,总是清醒,浅睡眠占主导,那么这会导致你的心率变异率降低。

建议将睡觉时将房间拉上窗帘,避免光照影响。形成好的作息规律,减少熬夜,这样能帮你拥有更好的睡眠品质。

运动

增强心肺功能

由于心率变异率与最大摄氧量以及无氧阀值相关,并且是呈正相关,那么我们可以通过进行有氧心肺训练来提高以上两个值,从而达到提高心率变异率的目的。

运动

减肥心率区间

减肥心率也就是是通过测试将你的心率波动记录下来,即人体在运动时保持的心率状态。如果你的心率波动状态能达到减肥心率,那么你在运动过程中的燃脂效果最好。

减脂心率公式:(220-年龄)*60%。

运动

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