跑步保护膝盖的方法 大体重适合跑步吗

2018-11-28 阅读(230553)

膝关节是运动伤病的高发地,跑步膝也是众多跑友的烦恼,那么如何跑步能够保护膝盖免受伤害呢?

使用跑步机/椭圆机替代

首先选择跑步机,跑步机具有缓震结构能够吸收蹬地时的冲击力,减小对膝盖的冲击,并且跑步机能够完全模拟跑步的条件,最大程度还原户外跑步的状态。

其次选择椭圆机,椭圆机动作和跑步相似,并且由于脚掌不需要离开机器,所以不会对膝盖产生强大冲击力,也就不用担心膝盖受伤了。

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采用正确的跑姿

各种稀奇古怪的跑姿是导致膝盖损伤的罪魁祸首,错误的使用膝盖,将影响你的跑步效果和身体健康。

1.腰部挺直,上身略微前倾;

2.髋关节保持稳定,不要前后倾;

3.前脚掌先着地,然后碾压过渡至后掌,保持膝盖微屈;

4.手臂放松,摆臂根据节奏来调整;

5.控制步频,将其控制在每分钟160至180次为宜。

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挑选地势平坦的线路

大量大幅度海拔变化,快速变向,你的膝盖将遭遇巨大挑战。

选择地势平坦的线路,如果可以最好选择塑胶跑道,弹性缓冲能减小膝盖受到的冲击,使你跑得更持久。

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降低自身重量

非常简单,无需解释,当你的体重减小,地球对你的引力随之减小,你迈出的每一步都不在那么沉重,膝盖自然不会那么容易受伤。

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降低跑步的强度

可以通过降低跑步配速,缩短跑步距离,两个方面来减小强度,负荷的降低,使得膝盖获得喘息的机会,它就不会那么脆弱了。

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穿着优秀减震跑步鞋

顶级缓震跑鞋能够吸收大量冲击力,通常有机械结构缓震和材料缓震两种,去挑选一双喜欢的缓震跑鞋吧,相信科技的力量。

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强化腿部肌群

膝关节周围肌群发达,能够像盔甲一样包裹着膝盖,使得膝盖更加稳固,同时助你轻松应对大强度训练。

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