早上空腹跑步对身体好吗 怎么跑步最科学

2019-05-04 阅读(268801)

跑步能锻炼我们的肺活量,提高我们身体的免疫力,还能燃烧脂肪,所以跑步就成了大众的喜爱运动。那么早上空腹跑步对身体好吗?下面一起来看看吧。

早上空腹跑步对身体好吗

早上空腹跑步是不好的。

跑步毕竟是一项消耗能量的运动,而在空腹的时候,你身体所积蓄的能量是非常少的,这个时候不是去消耗而是需要去补给。人体在早上的时候,肠胃是非常虚弱的,我们在跑步过程中,肠胃会感到十分疲劳,严重之时就会引发胆结石,使得人变得憔悴,所以一定要早餐之后并且过段时间再去跑步。

我们在跑步的时候,身体是很容易出汗的,那么体内的能量就会不断被消耗,而汗水就会带走体内的糖分,一旦减少的过多就会导致低血糖。所以为了确保身体的健康一定要进食之后再去运动。

怎么跑步最科学

1、跑速慢

跑步对心脑血管会产生刺激的,所以我们需要注意跑步的速度,而慢跑是最合适的,心脏也更能接受。

2、步幅小

我们在跑步过程中的时候,肌肉是在不断运动的,我们若是想要延长跑步的时间,那么步伐的幅度就需要变小,尤其是刚刚开始跑步的人,一旦要养成一个良好的习惯。

3、跑程长

跑步的路程不要设置的过于长了,一般在3000米以上,一定要根据自身的情况,尤其是刚开始的时候,慢慢来。

4、量力而为

跑步肯定是追求健康跑的,所以我们首先要观察自身的身体状况,一定要拟定一个适合自己的运动方案。

早上跑步注意事项

1、早上跑步之前,我们是需要进行热身运动的,可以避免我们的肢体出现扭伤情况。

2、跑步又是一种户外运动,那么早上的时候,外面的气温对于身体的刺激还是挺强的,所以一定要注意保暖,避免受凉。

3、早上的时候,大脑还是会处于比较迟钝的状态中,那么这个时候进行跑步就等于在慢慢唤醒大脑,可以有效预防神经衰弱。

4、跑步是对心脏的一个刺激,从而促进体内的血液循环,保证身体健康。

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