跑步机慢走伤膝盖吗 跑步机如何不伤膝盖

2018-12-24 阅读(20907)

跑步也好,散步也好,膝关节出现问题后,这些都将无法进行,那么如果在跑步机上慢走锻炼是否就能避免的这些问题呢?

跑步机慢走伤膝盖吗

通常不会伤害到膝盖。

首先慢走的强度就决定了,膝盖受伤的可能性很小,其次是跑步机具有缓冲的结构,对于足部落地的冲击能够大量吸收,综上所述,在跑步机上慢走可以说是不会伤害膝盖的。

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加入热身环节

即使是在室内跑步同样需要重视热身,将肌肉和关节活动开了,肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害。

建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度,以适应待会跑步的强度。

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将步频进行升高

通过提高步频,通过步数的增加,能将每一步所产生的冲击力降到最低,避免大冲击造成膝盖受损。

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速度缓慢增加

许多朋友不喜欢慢慢来,一上跑步机就来10速,从静止直接达到如此快的速度,身体缺乏渐进的过程,很容易造成肌肉拉伤,并且很容易脚步跟不上发生意外。

建议配速缓慢上升,每个速度适应后再继续增加,能够有更好的运动状态。

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不要跑得太远太久

首先要了解自己的情况,以及训练的目的,每次40到60分钟就好了,许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k,这样很容易透支身体,导致运动伤病,适可而止。

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