如何避免跑步脚指甲瘀 跑步抽筋了如何缓解

2018-12-25 阅读(46782)

长期坚持跑步的小伙伴肯定有过脚趾淤血的经历,那么如何操作才能避免呢?

选择更大的鞋码

如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血,鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成,但是正常鞋码为什么也会造成呢?因为在跑步过程中,足部会在鞋内滑动,也会充血,如果鞋码刚刚好也是会挤压到脚趾的。

所以请选择大一号或大一号半的鞋码。

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选择合适鞋型

由于不少运动品牌来自欧美,跑鞋设计也是按照欧美人群脚型来设计,而亚洲人的前脚掌通常会比欧美人群更宽一点,这就会导致前脚掌在鞋内的宽度不够导致被挤压。

所以在购买前请选择加宽鞋型能够有效避免。

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调整落地方式

由于许多跑友采用前掌落地的跑法,多数是在速度型训练中出现,那么这样会对脚趾造成非常大的压力,导致淤血的形成。

所以请调整落地方式,或减少前脚掌跑法能够帮助解决。

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降低跑步强度

全马或者半马比赛,或是高强度长时间训练,足部包裹受压时间过长,发力过多,这样的强度也会造成足部压力过大,产生淤血等问题。

所以请降低训练强度或比赛量,这样能够缓解这种问题。

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跑步抽筋了如何缓解

小腿抽筋

如果是左小腿抽筋,请将右脚向前一步,让膝盖与地面平行,呈弓箭部,右大腿与地面平行,脚跟用力向下压,起立,向前走4-5步,再换左脚。

脚底抽筋

双脚站直,将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面,并尽可能地按摩它。如果有帮助的话,可将其中一只脚离开地面,呈单腿站立姿,并将脚趾分开,将身体的重量集中在脚趾上,维持1分钟即可。

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