跑步膝盖疼要坚持跑吗 动感单车对膝盖有伤害吗

2019-01-03 阅读(97583)

不少跑友在跑步过程中都出现过膝盖疼痛的情况,那么是应该继续坚持还是休息检查呢?

跑步膝盖疼要坚持跑吗

通常不建议继续坚持,由于膝关节构造复杂,受伤往往不可逆,可能存在的原因有很多,在未确定之前最好谨慎处置,避免造成严重伤病。

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跑步膝盖疼的原因是什么

可能是半月板损伤,过度内旋或外旋伸膝盖都会对半月板造成损伤,使其产生疼痛。

可能是膝关节韧带损伤,膝关节过度外翻或内翻,都可能造成膝关节韧带被拉伤。

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跑步膝盖疼需要如何处理

1、停止训练休息

建议如果问题严重,请不要再继续跑步,膝盖如果出现严重损伤是不可逆的,所以不要坚持,休息是更好的恢复手段。

2、拉伸按摩腿部

将膝盖周围的肌肉进行拉伸,例如小腿三头肌、股四头肌,将其按摩拉伸舒张,能够帮助膝盖缓解紧张,减少疼痛。

3、思考反省伤病原因

分析思考伤病产生的原因,前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生,更能帮你突破训练的瓶颈。

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如何避免跑步膝盖疼

1、穿着减震跑鞋

一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力,减小膝关节的压力和磨损,缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料,能够吸收冲击的同时,给予回弹,让你跑得更省力更轻盈。

2、调整跑姿

大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致,尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致,否则会导致膝关节压力陡增,受伤风险很大。

3、强化膝关节周围肌肉

肌肉越强壮,力量越强,也更加稳定,能够承载的负荷也就越大,强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐靠墙静蹲训练,静力性训练,方便安全有效。

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动感单车对膝盖有伤害吗

有伤害。

因为在骑行过程中,每次发力都是由膝盖来传导,压力非常大极易被磨损,且在做动作的时候,还会站起来,身体左右晃动,并且单车阻力很大,会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。

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