跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机怎么跑正确

2018-11-30 阅读(586089)

跑步机的出现完美的解决了运动场地、天气等问题,是非常好健身工具,那么怎样跑才正确?怎样跑能防止膝盖受损呢?

跑步机怎么跑不伤膝盖

1.跑前把热身做好

即使是在室内跑步同样需要重视热身,将肌肉和关节活动开了,肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害。

建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度,以适应待会跑步的强度。

2.提高步频

通过提高步频,能将每一步所产生的冲击力降到最低,避免大冲击造成膝盖受损。

跑步

配速不要升得太快

许多朋友不喜欢慢慢来,一上跑步机就来10速,从静止直接达到如此快的速度,身体缺乏渐进的过程,很容易造成肌肉拉伤,并且很容易脚步跟不上发生意外。

建议配速缓慢上升,每个速度适应后再继续增加,能够有更好的运动状态。

跑步

距离不要太长

首先要了解自己的情况,以及训练的目的,每次40到60分钟就好了,许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k,这样很容易透支身体,导致运动伤病,适可而止。

跑步

不要立即结束

如同开始跑的时候一样,在我们跑完后同样需要将速度缓慢下降,将心率慢慢降到平缓的状态,直接降到静止的操作是不可取的,这就是许多朋友跑完出现头晕轻飘飘的原因。

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集中注意力

在跑步机上跑步时不建议做看视频等分散注意力的事情,特别是速度快的时候,因为履带宽度有限,稍有不慎就可能跑偏,造成危险。

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