跑马拉松时抽筋怎么办 跑步时下腹痛怎么办

2018-10-16 阅读(30751)

肌肉紧张、抽筋或者突发性的疼痛是跑者在比赛期间经常也是最怕遇到的事。虽然这种情况在任何一次跑步中都可能发生,但它往往在比赛中更常见,特别是如果你不管当天的天气、地形或自身的身体状况而坚持执行比赛。以上,如果其中任何一种疼痛发生,请试试以下简单的方法。

小腿抽筋

它的感觉是:

轻微的小腿紧绷到剧烈的疼痛。

为什么会发生:

引起小腿抽筋的潜在原因有两个,电解质失衡和穿着不合脚的鞋子(特别是鞋跟高度和前脚掌高度之间的差别)。

解决方法:

如果是左小腿抽筋,请将右脚向前一步,让膝盖与地面平行,呈弓箭部,右大腿与地面平行,脚跟用力向下压,起立,向前走4-5步,再换左脚。

运动

脚底抽筋

疼痛部位:

足弓部位出现剧烈疼痛,感觉足底象是被什么东西往上拉。

为什么会发生:

双脚抽筋可能是由于体内控制肌肉收缩的电解质失衡,当出汗而导致体内的电解质严重不足时,身体的电脉冲就会失控,导致足部肌肉抽筋。

此外,双脚抽筋也可以表示肌肉疲劳,因为在长时间的比赛过程中,双脚反覆弯曲和延长导致肌肉超时工作。

解决方法:

双脚站直,将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面,并尽可能地按摩它。如果有帮助的话,可将其中一只脚离开地面,呈单腿站立姿,并将脚趾分开,将身体的重量集中在脚趾上,维持1分钟即可。

脚

侧腹痛

它的感觉是:

肋骨下方出现剧烈的刺痛,通常只有一侧。

为什么会发生:

通常情况下,是由于呼吸时利用到的肌肉出现了偏差和不均,而导致疼痛。

解决方法:

站在原地,深呼吸,接着用两个手指直接按压疼痛处。当你按压的同时,仍继续配合呼吸,保持几秒钟,直到疼痛缓解。

运动

上背部紧绷

它的感觉是:

肩胛骨之间的紧密性

为什么会发生:

这种疼痛与髋关节错位有关,经常发生于产后妇女的身上,在还没有完全康复的情况下,导致骨盆倾斜,从而将跑步时的压力转向了背部和双肩。

此外,有很多人在跑步的过程中容易耸肩、头部向前,对上背部肌肉产生压力。

解决方法:

跑步时,尝试让双肩往后延伸。如果持续疼痛的话,就就将双手放在背后,双手掌交叉,尽量让上半身挺直,然后让臀部轻轻向后弯曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。

运动

脚底水泡

一般发生在长时间的慢速训练或雨中赛事,因为袜子与脚底经长期摩擦或是鞋子与脚不够贴合,还有袜子的车缝线等造成水泡的原因。

解决方式:

鞋子必须与脚贴合(选鞋时将脚趾挤到最前面,脚跟与鞋末应预留一个指头的厚度),袜子尽量选择马拉松专用的袜子或五指袜,比赛时最好使用旧鞋与新袜,比赛前可于脚趾涂凡士林以及脚底贴大片创可贴,都非常有效。

脚

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