低血糖能不能跑马拉松 马拉松如何避免低血糖

2019-03-21 阅读(363207)

不少人有着低血糖的问题,或轻或重,那么有低血糖的问题是否能够参加马拉松呢?

低血糖能不能跑马拉松

马拉松强度非常大,运动时间长,需要消耗大量的能量,如果你有低血糖的问题那么不仅无法获得好的运动状态,还有可能因为低血糖而产生危险,所以不建议参加。

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马拉松如何避免低血糖

运动中补糖

其目的是以个人身体状况特点,保证运动质量,延缓疲劳发生。运动中补充液体为主,补充的量,要根据个人的特点,运动时间长短,出汗量的多少而定,须少量多次;例如。马拉松跑15公里后可以补充,每隔20分钟喝运动饮料,不能超过200毫升。

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跑完马拉松低血糖怎么办

运动后补糖很重要,科学补充是关键。

必须是易消化,高营养,促进身体全面恢复,为下次训练,比赛做好充分准备。

运动后30-45分钟内适量补充,以高糖,低脂肪,适量蛋白质,保证消化吸收。

运动4小时内补充大量的含复合糖的食品和饮料,来恢复肌糖元储备,同时补充蛋白质食物。

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咳嗽可以跑马拉松吗

咳嗽产生的原因很多,气管炎是其中之一,马拉松比赛中呼吸对于参赛者来说非常重要,如果伴有咳嗽的话,首先是非常影响跑步节奏的,另外干燥或是不干净的空气吸入也是不利于咳嗽康复的。

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有心脏病可以跑马拉松吗

不建议跑,由于马拉松强度非常大,人体在进行紧张激烈的运动时,体内代谢速率加快,心肌需氧量增加,此时易出现心肌缺血缺氧,缺血若超过半小时,有可能发生心肌缺血坏死,直接导致心脏骤停,从而使运动者发生危险。

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