由于泳池的密度和导热性比空气大，所以相同时间的运动耗能比陆地上更多。并且作为有氧运动的代表之一，耗能主体也是以糖和脂肪为主，有规律的进行游泳运动，能有效减少脂肪含量，所以说游泳是很好的减肥运动。
我们知道间歇训练的减肥效果非常出色，那么游泳也是可以应用此法的，变速游，一段慢游然后一段快游，两段慢游再接两段快游等。
使用阻力工具可以使用例如踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上装备，这样能有效增加训练强度，有助于燃烧更多热量，并且增加训练的趣味性。
将心率保持在80%左右，建议每游一段时间，使用心率监测设备关注实时心率，以把握强度。
压缩组间休息将训练的休息时间减少一半，组间间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，最好每次游泳时间应在40分钟以上。
假如今天训练为四组，进行1221训练，先游一个来回，再游两个来回，随后再游两个来回，最后是一个来回，每组结尾要快游，组与组之间休息15到30秒。
空腹游泳影响食欲和消化功能，甚至发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
剧烈运动后不要游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
经期不要游泳月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
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