空腹吃什么水果可以减肥 什么人不适宜空腹吃水果

2019-04-01 阅读(160577)

听说在空腹情况下食用一些水果,具有一定减肥的作用,但是不知道吃什么水果效果会更好,因此想问下空腹吃什么水果可以减肥?什么人不适宜空腹吃水果?

苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维、果胶,空腹食用具有一定饱腹感,降低食欲,利于减少对其他食物的摄入,并且其中富含维生素、钾、锌、少许钠等矿物质,促进新陈代谢,为身体补充所需的营养素的同时,还可以降低血压、消除水肿,预防水肿性肥胖,以及润肠通便,预防因为便秘引起的肥胖。

另外,苹果中的酸类成分不算太高,并且性味平和,空腹食用不易刺激肠胃,利于保持肠胃健康。

葡萄

葡萄中同样含有丰富的胶质、纤维素、水分,食用能够增强饱腹作用,减少热量的摄入,并且其中含有多种维生素、糖类和有机酸等营养物质,空腹食用葡萄可以为身体补充营养物质。

另外,空腹吃些葡萄,可以帮助排毒以及清理肠道,辅助减肥。并且葡萄连着皮吃减肥效果更好,纤维素摄入越多,饱腹感越强,但是需要注意的是,葡萄糖分含量较高,在减肥期间一定要适量的食用,一天不宜超过200克。

莓果

空腹情况下,食用一些草莓等莓果类水果,也是具有不错的辅助减肥作用,由于莓果类水果富含果胶、纤维素,食用同样利于饱腹,减少对其他食物的摄入,并且可以刺激肠胃蠕动,避免便秘,空腹时适度摄取含有丰富多酚的莓果类水果,能有效避免体脂肪堆积、促进新陈代谢,减少堆积脂肪的可能性。最常见的就是红莓、黑莓、蓝莓和蔓越莓等等。

朝鲜蓟

朝鲜蓟是一种并不常见的水果,但是营养价值丰富,具有多元性的保健功能,在欧洲有「蔬菜之皇」的称号,受许多减肥人士的喜爱,是非常热门的减重食物之一,若是有条件的话可以尝试下。

朝鲜蓟富含膳食纤维,热量较低,减肥时空腹适当食用,具有不错的饱腹作用,可以节食,减少摄入多余的热量,并且有利于促进排便,预防便秘。尤其在降低血脂、胆固醇、减肥、保护肝脏、预防动脉硬化和帮助肠胃道消化等方面有显著的功效。

什么人不适宜空腹吃水果

1、肠胃不好的人

肠胃较差,胃溃疡、以及患有其他胃肠道疾病的人群,不宜空腹食用水果,由于水果大多数属于生冷食物,并且富含酸类成分,食用会刺激胃酸大量分泌,刺激胃肠黏膜,导致胃酸过多,容易出现胃痛、胃灼热等不适反应。因此肠胃不好的人不建议空腹食用水果。

2、糖尿病患者

大多数的水果糖分含量并不低,而人体在空腹情况下,对水果中糖类吸收率会较高,对于无法很好的控制血糖的糖尿病患者来说,容易导致血糖值短时间迅速增高,长期食用,会会加重糖尿病病情,甚至导致并发症的产生,因此糖尿病患者不适合早上空腹吃水果。

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