失眠
简介
失眠是指在正常的睡眠时间段无法入睡、睡眠中间易醒、睡眠时间减少或睡眠质量差的一种现象。
长期失眠的人经常伴有心烦意乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退、情绪烦躁易怒、精神萎靡不振等表现。
经常严重失眠的人也可能因为身体某些疾病的影响，需要尽早去医院检查治疗。
是什么原因
短暂失眠因素短暂失眠主要是由于外界因素的变化而引起，这种失眠一般来说不对身体构成危害，如果这种失眠长时间保持，就会引起习惯性失眠对身体造成伤害。一般来说短暂失眠的因素有环境的变化，环境噪声的污染，睡眠时间的改变，高温，强光等。
慢性躯体疾病
由于身体的某些部疾病给身体带来的不适会引起失眠。常见的疾病有疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、帕金森病、脑炎等。
药物影响
由于某种疾病需要服用药物而导致的失眠。例如：尼古丁、咖啡因、甲状腺素、避孕药、儿茶粉剂等。
精神因素
睡前因为外界因素引起的神经兴奋、忧虑所致的失眠；对于精神病人来说也容易患有失眠，例如：精神障碍、精神抑郁、焦虑、烦躁不安、精神分裂等。
不良生活习惯
因为自身对饮食的控制不合理也会导致失眠。例如：睡前暴饮暴食、睡前喝咖啡、喝浓茶等；或者经常由于工作、娱乐动等造成生理节律紊乱的惯性失眠。
缺钙
缺钙也是导致失眠的一种因素，钙是预防应激反应的主要成分，它与神经的传导有着密切的联系，它作为神经的重要传导物质，能有效的协调脑和神经之间的工作。
做哪些检查
自查方法入睡困难、睡眠浅、易醒多梦、早醒或醒后不易再入睡，白天困倦疲乏、精神不济，上述症状每周出现三次以上即为失眠症。
吃什么好
酸枣仁茶用酸枣仁30g，灵芝（龙眼肉）30g，夜交藤30g，用开水冲服饮用。此茶方具有宁心、养血安神的功效。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是由色清素合成的色氨酸，另一种则是具有麻醉镇静作用的吗啡类物质。睡前一杯牛奶可以促进睡眠，但是并不是所有人都适合喝牛奶，对于皮肤干燥、便秘、胸口烦闷、脚心发热等阴虚火燥的人来说不宜食用牛奶。
乌灵参炖鸡
把乌灵参洗净切片浸泡48小时候后，放入去内脏洗净的乌鸡中，再放入砂锅加适当的佐料炖熟后别可以食用，具有清心，安神的作用。
小米粥
小米性微寒，具有和胃、健脾、助眠的作用，小米中的色氨酸是所有谷类食物中含量最高的，可以适当提高脑内色氨酸的含量，具有缓解失眠的作用。
如何预防
规律生活生活不规律是导致失眠的主要因素之一，日常生活中要养成起居生活规律化，根据自己的工作和生活特性制定良好的作息时间。晚上最好是在10点前睡觉（但是不要认为抑制自己的睡眠，困了就可以去休息），保证各个脏腑的正常解毒、排毒、自我修复等功能。
睡眠环境
良好的睡眠环境对预防失眠非常重要，选取安静的环境居家，个人减少噪音的污染；其次保持良好的睡眠温度，一般温度为18-20摄氏度；避免强光刺激，睡觉时不要开灯，窗帘的隔光效果要好。
有氧运动
正确的有氧运动能够提高睡眠质量，改善睡眠。有氧运动要以自己的耐受程度来选择，运动的时间不能在睡前一个小时之内进行，运动的最好时间是下午。
合理饮食
睡前忌暴饮暴食，不抽烟，少喝酒，睡觉前避免食用含兴奋性类食物，例如：咖啡、可乐、浓茶等。晚饭比较适合吃一些小米、土豆、面条、蔬菜等，这些食物能够促进大脑分泌血清素，促进睡眠。
治疗方法
自我调节治疗对于情绪引起的失眠的人来说，要放开失眠这个阴影，时刻提醒要以正确的心态面对，放松自己慢慢进入睡眠状态；其次，多一些心里调剂的方式，比如：听轻音乐、看书等；也可以回想一些让自己开心幸福的事情，使大脑皮层正常的兴奋疲劳后能够转入保护性抑制状态，促进睡眠。如果自我不能调节的还可以去请教专业的心理医生进行疏导。
西药治疗
针对一些严重的失眠患者可以适当使用苯二氮卓类和抗抑郁剂类药物治疗失眠。例如：米安色林、阿米替平、多塞平、马普替林等。这些药物的配合使用，需要在专业医生或药师的指导下才能食用。
肝火扰心证
取芹菜300g，大枣20枚，洗净煮汤喝，每日2-3次，有清肝泻火，宁心安神的作用，主要针对于肝火扰心引起的失眠。
痰热扰心证
食材：半夏10g，百合30g，梗米100g，冰糖5g，大枣3枚。
制法：先把半夏煎成大碗水，然后把洗净的百合，梗米，大枣放入半夏汁后煮成粥，放冰糖即可食用，具有清化痰热，和中安神的作用，主要针对于痰热扰心引起的失眠。
心脾两虚证
取小麦30g、大枣10枚、龙眼肉7个，洗净后放清水煮熟，待枣、麦煮熟后便可食用，具有养血安神，定志，利湿的作用，主要针对于心脾两虚引起的失眠。
心肾不交证
取桑葚60g，冰糖适量煎汤做茶饮，具有滋阴降火，通力心肾的作用，针对于心肾不交引起的失眠。
心胆两虚证
取猪心一个，人参10g，当归10g，直接把洗净的食材放进清水里煮熟，放适合自己口味的调味料，每天一碗，有一起镇惊，安神定志的作用，针对于心胆两虚引起的失眠。
自然调节
如果发现出现失眠的症状时，尽量不要强迫自己躺在场上，也不要焦虑，可以做下比较劳累的体育运动，可以泡热水澡，让周围的环境安静舒适，立即调整自己的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，如果中午有午休的，可以先适当极少中午的午休。
按摩
拍打涌泉穴，睡前泡脚后，端坐床上，用右手掌拍打左脚涌泉穴100次，再用左手掌拍打右脚 涌泉穴100次，拍打力度均以感到微微胀痛为宜，此法可以有效达到催眠效果；按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠重者多按摩几次，按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可进入深度睡眠。
可能疾病
危害失眠主要是对人体精神上的伤害，一般不会致命，但是对人的健康是一种潜在的威胁。短期来看，睡眠不足或睡眠质量不佳，人体消耗的精力得不到补充，白天就会精神萎靡，脾气暴躁，注意力难以集中，记忆力也会衰退。长期以往，会引起神经功能失调，导致神经功能亢进，出现脚心多汗、心悸、胸闷、头痛、四肢无力的症状，还会使得身体免疫下降，从而引发各种疾病。除此之外，晚上失眠容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤黯淡、粗糙的现象，对于爱美的女性来说是很困扰的事。
可能的疾病可以引起失眠疾病有：心里疾病比如有抑郁症、焦虑症等；生理疾病，比如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
