以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。 1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间； 2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。 3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。
请问三头肌训练需要的什么器材
请问三头肌练多久才有效
请问健身手套怎么选
请问健身要戴手套吗
请问壶铃买那种类型的好
壶铃训练有哪些常见错误
请问壶铃多重的好
请问怎样有效增重
请问怎么决定强度和训练量以及频率呢
请问健身组间休息时间多长呢
请问无氧运动的好处有什么
请问无氧运动有哪些
请问无氧运动是什么
请问无氧运动一次多久最健康
请问快速增肌无氧和有氧间隔多久做
请问减脂无氧和有氧间隔多久做
请问无氧和有氧间隔多久做
请问有氧和无氧运动时间怎么安排
请问有氧和无氧运动的差异在哪？想要更好的了解再服务于自己的训练
请问我在做完无氧运动后多久能够开始有氧运动？
请问有氧运动和无氧运动哪个好
请问不做有氧心肺功能和燃脂效率会变差吗
请问快速增肌无氧和有氧间隔多久做
请问减脂无氧和有氧间隔多久做
请问无氧和有氧间隔多久做
请问有氧和无氧运动时间怎么安排
请问有氧和无氧运动的差异在哪？想要更好的了解再服务于自己的训练
请问我在做完无氧运动后多久能够开始有氧运动？
请问先有氧还是先平板支撑
健身教练说我需要有氧运动减肥，请问动感单车适合有氧减脂吗
用了化妆品之后，不知道会过敏，想知道脸部皮肤过敏发红怎么护理？
第一次听说桂枝，桂枝有什么功效？
上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？
﹏So丶泡沫之夏″
梦落轻寻丶
一个人去健身房尴尬吗 一个人去健身房怎么练 
跳绳隔一天跳一次好吗 跳绳分组做好还是一次性做好 
练肌肉要少喝水吗 健身防止肌肉流失喝什么 
非训练日需要吃肌酸吗 健身有必要吃肌酸吗 
为什么女生练不成腹肌 女生怎样快速练腹肌