壶铃训练有哪些常见错误

世纪初°花绽∝ 发布 2019-07-09
壶铃训练有哪些常见错误
2019-07-10

对于许多女性初学者,第一次接触壶铃时,很自然的会拿起壶铃做出单臂直立划船的动作,然后马上就说“太重了!”。需要切记的是,如同我们刚刚提到的,壶铃使用的技巧与哑铃只需要利用单臂即可完成的训练不同,壶铃运用的是上半身与下半身全身性的运动,尤其是核心肌群为最主要的力量来源。选择太轻的壶铃时,有很大的机率是你只会利用到单一的肌肉而不是正确的姿势。壶铃训练时使用过轻的重量,无法达到真正的效果、也不会帮助你更进步。通常,8公斤的壶铃重量是最适合刚起步的重量。 许多在重量相关的训练已有丰富经验的男性刚接触壶铃训练时,常常认为16公斤太微不足道,因为你已经非常熟练于16公斤的杠铃弯举、深蹲或硬举的训练。切记,壶铃运动的技术与其他运动不同,而且通常壶铃训练会与高强度间歇休息组合,因此为了要学习正确的操作姿势,16公斤是最适恰的重量。 壶铃的重量选择应该根据自己的训练强度做选择,女生建议从8公斤开始,男生则是16公斤。

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