吃鳗鱼会胖吗 减肥可以吃鳗鱼吗

2018-12-05 阅读(51927)

鳗鱼味道鲜美,具有较高的营养价值,但是最近在减肥,因此想问下吃鳗鱼会胖吗?减肥可以吃鳗鱼吗?

吃鳗鱼会胖吗

吃多了可能会胖。

鳗鱼在鱼类食物中属于脂肪含量比较高的鱼类食物,热量为181大卡(100克可食部分),一般适量食用不会引起发胖,但若是一次性吃多了,加上当日其他食物的摄入的热量,身体无法及时消耗过多的热量,使之大量堆积在体内,逐渐转化为脂肪,从而出现发胖的情况,因此如果正在减肥,建议适当食用鳗鱼,有利于控制体重。

鳗鱼

鳗鱼一次吃多少不易胖

建议100克为宜,

鳗鱼中脂肪含量为10.8/100克,含量比较高,因此若是担心食用之后引起发胖,那么建议每次的鳗鱼摄入量控制在100克以内为宜,100克鳗鱼的热量身体是能够消耗代谢的,可以减少堆积脂肪的可能性,进而避免身体发胖。

小提示:若是担心消耗不了鳗鱼的热量,可以通过运动来消化多余的热量,预防堆积脂肪导致发胖,例如:慢跑半小时及一小时,跳绳15分钟等等。

鳗鱼

一份鳗鱼饭多少热量

154大卡(100克)。

由于鳗鱼饭的份量有大有小,不好估量,因此暂时以100克为单位,那么100克的鳗鱼饭热量大概为154大卡,热量相对较高,适当食用不容易引发肥胖,但是同样不宜多吃,以免出现发胖的情况。

鳗鱼

减肥可以吃鳗鱼吗

减肥期间可以少量食用鳗鱼。

正处于减肥期间的人群,在饮食上一般都会有所克制,而鳗鱼的热量并不算低,因此更加需要控制摄入量,建议每次吃50克为宜,以免不利于控制体重,影响减肥效果,若是不小心食用过多,可以通过运动消耗热量,或者减少当日对含有糖分食物的摄入量。

鳗鱼

吃鳗鱼的注意事项

1.高血脂不宜吃

由于鳗鱼中含有不少脂类物质,建议高血脂患者在日常生活中尽量避免过多食用,并且动脉粥样硬化、冠心病等人群同样不宜多食,以免加重病情,影响身体健康。

2、痛风患者

因为鳗鱼中含有丰富的蛋白质,烹饪之后会代谢出大量的嘌呤,不适合痛风患者食用,容易引起体内的血尿酸增高,容易加重痛风的情况,因此建议痛风患者在生活中需要谨慎食用,以免不利于身体健康。

3、不宜与高饱和脂肪酸食物同吃

鳗鱼的不饱和脂肪酸含量较为丰富,可以直接穿透血脑屏障,补充大脑所需的营养成分,但如果与富含饱和脂肪酸的食物一起食用,很可能会降低身体对不饱和脂肪酸的吸收率,导致营养成分降低。

富含脂肪的食物包括:牛油果、猪板油、鸡皮、油炸食品、肥猪肉、猪油、猪大肠等。

鳗鱼

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