健身房哪些是无氧运动 无氧做多久再有氧

2019-01-30 阅读(69490)

我们生活中有氧运动占据了大多数位置,而无氧运动是相对较少的,那么有哪些是无氧运动呢?

深蹲训练

深蹲对健身爱好者来说一定不陌生,作为力量训练的王牌动作,它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量,特别是臀大肌,还能刺激骨骼肌。

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俯卧撑训练

俯卧撑是徒手训练最常出现的动作,主要锻炼的部位是上半身和腰腹。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤,也要适可而止,不要运动过度。

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平板支撑训练

平板支撑训练是一种静力性训练,英文名称叫plank,平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定,这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长,每次最好不要超过2分钟。

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高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是健身房常见的HIIT训练,是一种将有氧运动和无氧运动相结合的训练,优点是减脂效率非常高。

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无氧做多久再有氧

建议进行20分钟左右。 运动时并不是直接以脂肪来提供能量,而是先消耗肝糖,简单来说,如果先进行肌力运动,消耗大量的肝糖后再进行有氧运动,可以让身体更快进入消脂的区间,更容易甩掉肥肉。

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