慢跑正确的落脚姿势 慢跑正确的呼吸方式

2019-03-28 阅读(129324)

掌握正确的慢跑动作对于你的训练效果和健康有着重要的意义,那么下面就和大家介绍一下主要的几个方面。

慢跑正确的落脚姿势

推荐全掌着地的模式,即脚跟先着地,然后碾压过渡至全脚掌的方式。原因是长距离跑,除非你是顶级马拉松运动员,不建议始终保持前脚掌着地,这样你的膝盖将承受很大的冲击,不利于坚持完成训练。

慢跑正确的头部姿势

眼睛平视前方,不要低头看地,可以注视某点,这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩,控制颈部处在正确的姿势,协调颈背部肌肉。

慢跑正确的呼吸方式

长距离跑应该使用口鼻一起呼吸,呼吸时嘴巴不要长得过大,避免造成呼吸道干涩,建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏,最好是相协调,例如三步一呼,三步一吸。

慢跑正确的摆臂

手臂要尽可能地前后摆动,并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动,而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。 放松你的前臂和手掌,不要过于紧张。

 

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