腰果减肥期间可以吃吗 什么干果吃了可以减肥

2019-04-05 阅读(368243)

我现在正准备减肥,但是朋友给我买了很多腰果,我担心会影响减肥效果,想请问一下腰果减肥期间可以吃吗?

腰果减肥期间可以吃吗

可以少量食用。

腰果也叫鸡腰果,是世界著名的四大干果之一,其中含有丰富的营养成分,如:蛋白质、维生素、氨基酸以及钙、镁、铁、钾等多种营养成分,也具有很高的保健价值,减肥期间少量食用腰果可以帮助补充能量,维持生命活动,但是腰果也是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物,减肥期间不宜多吃。

15颗腰果的热量

一般15颗腰果的重量大约在30克左右,而腰果是一种高热量的食物,每100克腰果中的热量大约为559大卡,所以一般15颗腰果的热量大约为167.7大卡,减肥期间可以少量食用,不宜食用过多。

减肥可以吃几粒腰果

10-15颗。

一般建议减肥期间一天吃10-15颗腰果即可,腰果是坚果的一种,内含45%左右的脂肪、蛋白质,属于热量比较高的食物,减肥期间如果食用过多,可能会导致体内脂肪堆积,不仅会影响减肥效果,还容易导致长胖,所以要注意食用量。

腰果吃多了会怎么样

腰果食用过多除了容易引起肥胖之外,还可能会导致出现以下几种不适:

肠胃不适

腰果中的油脂、蛋白质含量很高,如果食用过多,容易加重肠胃的负担,可能会出现恶心、呕吐、腹泻等肠胃不适症状。

一般症状轻微者,停吃一段时间腰果后即可得到缓解,症状较为严重者,建议可以咨询专业医生行对症治疗。

导致过敏

腰果中含有多种易过敏成分,有的人适量食用并不会出现不适反应,但是如果食用过多,有可能会引发或加重过敏反应,如:喉咙刺痒、眼睑红肿、呼吸困难等。

如果过敏反应较为轻微,可以多喝水,多休息一段时间后即可得到缓解,症状严重者应当立即送往医院就诊,以免引发更为严重的后果。

什么干果吃了可以减肥

干果中通常含有的脂肪以及碳水化合物含量通常比较高,建议减肥期间少吃,但有的干果适量食用对减肥也会有一定的帮助。

1、瓜子。瓜子中虽然含有较多的脂肪,但是其中的脂肪大多为不饱和脂肪酸,吃了不容易长胖,还可以帮助补充能量,维持体力。

2、杏仁。杏仁中含有丰富的纤维素成分,可以增强饱腹感,适量食用有助于降低血液中胆固醇的含量。

3、栗子。栗子中含有丰富的淀粉、纤维素、蛋白质等成分,可以增强饱腹感,减少正餐的食量,适量食用对减肥有一定的帮助。

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