每天吃蒸红薯减肥吗 红薯减肥法七天

2019-04-15 阅读(263750)

最近网购了几箱红薯,打算作为减肥餐来吃,不知道每天都吃蒸红薯会不会快速减肥呢?想要快速减肥的话,要怎么吃红薯才有效果呢?

每天吃蒸红薯减肥吗

适量吃有很好的减肥效果。

蒸红薯做法简单清淡,无油无盐,再加上红薯热量较低,饱腹感较强,吃了之后能减少其他高热量食物的摄入量,还能填饱肚子轻松减肥,但再低热量的食物,也不能暴饮暴食,如果吃多了,即使是红薯也会变成长胖的元凶,因此适量吃红薯才能起到良好的减肥作用。

蒸红薯减肥一天吃多少合适

建议一天吃200克,不超过500克合适。

吃蒸红薯减肥的量如果以热量计算的话,一天只吃蒸红薯,大约吃不超过1000克都是有一定的减肥效果的,但减肥期间我们不推荐只吃蒸红薯,还需要吃一些其他的低热量、低脂肪食物,如黄瓜、西红柿、鸡蛋、豆腐、牛奶等,最好一天吃200克,同时搭配这些食物一起吃,不仅营养全面均衡,还能健康减肥瘦身。

每天吃蒸红薯500克1星期能瘦多少

如果单纯1星期每天只吃红薯,不吃别的,可以瘦大约5—10斤左右,但人可能会变得非常虚弱、气色难看,不推荐这种极端的减肥做法,建议1星期每天吃500红薯的食谱参考以下搭配,大约1星期能健康减肥1—2斤左右。

第一天

早餐:一个红薯+一杯低脂牛奶

午餐:红薯替代主食,其他照旧,吃到八分饱即可。

晚餐:红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉(没有沙拉酱)+半个水煮鸡蛋。

第二天

早餐:一个红薯+一杯豆浆

午餐:红薯替代主食,其他照旧,吃到八分饱即可。

晚餐:红薯+蔬菜汤

第三天

早餐:红薯+无糖酸奶

午餐:主食用红薯代替,减少油脂类食物的摄入。

晚餐:红薯+简易小菜(尽量食用低脂肪的食物,如鸡胸肉、三文鱼)

第四天

早餐:红薯+水果燕麦

午餐:红薯+鸡肉蔬菜沙拉

晚餐:红薯+水煮蔬菜+豆制品

第五天

早餐:红薯+豆奶

午餐:红薯+日常饮食

晚餐:红薯+鸡蛋羹+水果

第六天

早餐:红薯+低脂牛奶

午餐:红薯+日常饮食

晚餐:红薯+蔬菜沙拉

第七天

早餐:红薯+酸奶

午餐:红薯+鸡胸肉

晚餐:红薯半块+西兰花+水煮蛋

当然,以上食谱也可以根据自己的习惯改变,但是要保证主食用红薯代替,且尽量少吃油脂重的食物,且每餐七分饱就行了。

蒸红薯减肥瘦哪里明显

一般对于瘦肚子效果明显。

红薯当中含有较多的膳食纤维,而膳食纤维和食物结合,遇水膨胀,可以增加在胃里的体积和粘稠度,增加饱腹感,从而让你少吃。再加上它不能提供能量,这就帮你减少了能量的摄入,让肚子不再吃的圆鼓鼓的,再加上膳食纤维遇水膨胀,和便便一结合,就能使它变大变软,这样有利于便便的排出,同时纤维素还能促进肠道蠕动,加快排便,避免体内宿便堆积,因此常吃蒸红薯可以很好的瘦肚子。

当然减肥瘦身一旦瘦下来了,通常哪哪都会缩小围度,不只是肚子,你全身都会有变瘦哦。

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