男士练腹肌最有效方法 简单的练腹肌的动作

2018-09-20 阅读(178207)

核心训练可以改善我们的身体体态以及不良姿势、站姿驼背等等,还可以为身体带来保护以及支撑。有强壮的核心肌群可以让我们免于腰痠背痛之苦,也能让我们在运动训练时,减低过度的受伤。核心训练还能为身体带来良好的平衡跟协调,对提升力量以及速度相当有帮助。核心训练在许多运动员的健身菜单中是缺一不可的。 以下小编提供了五种针对男性腹部的强力徒手训练,不需要靠健身器材就能有效唤醒我们的六块腹肌!

仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作,这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。

如果基本的仰卧起坐训练一段时间后,我们可以透过手持哑铃或是药球等器材,来提高训练的强度。(一组约做10-15下,做3组。)

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侧腰训练

这个动作比一般的侧腰棒式更进阶,这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。

在做的过程中,收紧腹部,利用腰部肌群将身体往上。(一边约做10-15下,做3组。之后换边)

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进阶仰卧起坐

这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心。

左右脚循环为一组。(一组约做10-15下,做3组。)

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反向卷体

作这个动作时,要将我们腹部收紧,双手可以抱头或是放在身体两侧,利用大腿的力量将膝盖上提,越往腹部靠近越好。(一组约做10-15下,做3组。)

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负重仰卧起坐

作这个动作时,利用脚的重量压在腹部上。首先将左脚往腹部延伸,将左手抱头;右手压住左大腿,利用腹部的力量进行仰卧起坐。(一组约做10-15下,做3组。之后换边。)

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