怎么练八块腹肌 仰卧起坐能练出腹肌吗

2018-09-21 阅读(23464)

腹肌看似简单,其实内部构造复杂,有深层和浅层之分,想要练出八块腹肌,当然得面面俱到,下面介绍的动作能很好的帮助你全面刺激腹部肌肉,助你达成目标。

棒式杠铃片

首先我们先以棒式的方式为开始动作,将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在地板,腹部用力收紧、屁股用力夹紧,双脚伸直、脚尖立起,将身体保持水平。

建议:

杠铃片重量不要选取过重,摆放的位置最好是在身体的腰中间,避免杠铃片滑落和砸伤自己。

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吊环伸展

首先我们两手握住吊环,尽量保持身体挺直不要倾斜。接着伸直双手将脚尖颠起,让身体延展,动作过程保持肌肉的出力,再利用腹部以及背部的力量,回到起始位置。

建议:

由于吊环的使用没有固定的支撑点,操作起来较为辛苦,训练这个动作时候一定要集中注意力,以免受伤。

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杠铃滚动

首先找块垫子,双膝跪在垫子上,双手打开与肩同宽,握住杠铃。使出全身力气,握住杠铃后往前慢慢滚动。然后再使用腹部力量向后回来,滚回初始位置。

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棒式行走

首先双脚伸直后两手撑于肩膀的下方,收紧腹部以及臀部夹紧,左右手轮流向前爬大约约4下,再慢慢爬会到初始位置。

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杠铃仰卧起坐

首先先躺在健身椅上,双手比肩略宽,握住杠铃后开始进行仰卧起坐,不管起来或躺下时双手都要打直不可弯曲。

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训练核心肌群好处

改善体态

训练核心能让你的身体体态变好以及能改善不良姿势,例如:坐姿弯腰,站姿驼背,腰酸背痛。

保护以及支撑

有强壮的核心肌群,可以让你免于腰痠背痛之苦,也会让你在运动训练时,减低过度的受伤。

良好的平衡跟协调

训练核心能帮助提升力量跟速度,象是重心不稳,平衡感不佳,跑步慢...等等。

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