为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练

2018-10-11 阅读(22799)

仰卧起坐是大家非常熟悉的训练动作,但是当孤陋寡闻、井底之蛙的我知道居然有人一个也做不了的时候,还是吃了一惊,当然我是不来嘲笑的,下面有原因分析以及解决方案,希望能够帮助到你。

腹直肌没有力量

仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不够强大,将很难将自己拉起。

建议

强化腹直肌的力量是关键。

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不经常锻炼

长期不进行锻炼,肌肉是会有一定的萎缩,同时,动作标准程度和技巧也会生疏,那么这也会造成锻炼的不理想。

建议

养成规律的运动习惯,能更好的帮助你完成动作。

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脊柱柔韧性不好

由于仰卧起坐动作的原因,使得脊柱需要向身前弯屈,如果你的脊柱比较僵硬,在向上运动时,脊柱无法弯屈拉伸,这样的情况是会给你造成很大难度的。

建议

锻炼前可以对脊柱进行活动,预热,提高它的延展性,能更好的帮助你。

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大腿后侧韧带紧张

这个和坐位体前屈难以完成有相同之处,许多同学完全具备腹部力量,但是还是很难完成仰卧起坐的动作,原因是在向上起的过程中,其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程,若是后侧肌肉粘滞性很强,它会将你向后拉,阻止你向前。

建议

需要在平时锻炼中,加强大腿后侧肌群的拉伸,增强其延展性,这样会给你减少很多麻烦。

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仰卧起坐起不来的建议

1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌

前期可以通过弹力带等辅助来完成动作,或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉(平板支撑),待腹部力量达到标准后,再进行仰卧起坐的尝试。

2.逐渐增加仰卧起坐次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力),每完成一组的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

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