冬季跑步穿什么衣服 冬天运动穿什么衣服

2018-10-12 阅读(135577)

寒风来袭,天气开始变得湿冷,对于许多跑者来说,要在这样寒冷的天气下跑步训练,要怎么怎么穿才最合适呢?一般来说,最常见的错误是穿得太多,但是要在这么冷的天气下出门运动,前后若暴露在寒冷的空气中容易感冒,那么,要怎么穿比较好呢?

选择吸湿排汗的衣服

若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,尤其是潮湿的天气,这样至少能让你感到比较舒服。

运动

热身

在运动时,如果肌肉太僵硬,没有事前暖开的话,不但会增加受伤的风险,还可能降低你的训练效果。所以运动前的暖身是所有运动里面最重要的一个步骤,绝对不可以忽略。

运动

保护四肢不受寒

在寒冷的天气运动时,即使觉得热,四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套,保护双手,用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子,使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。

运动

多补充水分

在训练的过程中,随时补充水分,这样能预防在无意识的情况下脱水。

运动

擦防晒乳

虽然秋冬的太阳不如夏天来的强烈,即便是阴天,空气中依然含有紫外线。虽然运动能保持好气色,但擦防晒乳是为了防止晒伤以及晒斑的产生,建议在户外运动时,每个两小时涂抹一次尤佳。

运动

携带照明器具

如果习惯在晚上训练,建议可以戴头灯或是反光条、手电筒等照明器具,这样别人容易看到你,也能防止发生意外。

运动

均衡饮食

秋冬天气较冷,脂肪消耗的也较快,所以自然而然会想要多补充高热量的食物。不过也因为如此,使得冬天时体重容易增加。建议还是以营养健康的食物为主,这样不仅不会变胖,训练的成效也不会因为高热量的食物而降低。

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找朋友一起运动

如果天气寒冷,而减少运动的动机;建议可以找寻朋友一起骑车、散步,代替高强度的训练,有人陪伴,较能提高兴趣、增加动力,这样运动起来也更显得有趣。

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