瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法

2018-10-25 阅读(62585)

瑜伽能帮助雕塑身型、排出多余的水分,并且让每天都拥有匀称的好体态。那么哪些动作能帮助翘臀呢?

飞机式

步骤1:采四足跪姿,背部保持水平,腹部收紧。

步骤2:将右手向前伸直,左脚向后伸直,停置5-10个呼吸后,再将右手向右边伸展,左脚往左边伸直。

步骤3:再次停置5-10个呼吸后换边进行。

运动

抬腿桥式

步骤1:膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双手手掌朝下,向身体两侧伸直。

步骤2:双脚用力往下采,将下身提起,慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。

步骤3:将右腿向上高举,保持直立,停置5-10个呼吸,再换边进行。

运动

舞王式

步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后抬起。

步骤2:将右手向前方高举,并将左手抓住左脚,停至5-10个呼吸后,再换边进行。

运动

新月式

步骤1:双脚打开与肩同宽,将左脚向后延伸,呈弓箭步姿势。

步骤2:将右手向上高举,背部打直,腹部收紧,停至5-10个呼吸后,再换边进行。

运动

坐椅扭转式

步骤1:双手合十放在胸前,双脚并拢后膝盖微弯。

步骤2:将上半身向左边旋转,右手手轴放在左腿膝盖左侧。

步骤3:右脚抬起向后伸展,采弓箭步的姿势,停置5-10个呼吸的时间,做完之后换边进行。

运动

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