新手健身要休息吗 新手健身的正确方法

2018-12-11 阅读(33622)

健身是当前非常流行的项目,健康的理念让越来越多的人参与进来,其中不少人是初入健身房的新人,那么新人健身该如何安全有效呢?

新手健身要休息吗

组间休息当然是必须的,但是不建议休息的时间过长,这样不利于训练的效果,不建议总是使用手机在训练过程中,这样很容易忘记训练节奏,也会把训练时间拉得太长。

建议根据训练内容合理设计组间休息时长,最好每次不要超过120秒。

健身

新手健身需要控制饮食吗

当然需要控制,健身可不仅仅是完成训练就OK了,饮食同样会影响你的训练结果。

如果你在增肌,那么你需要增加蛋白质的摄入,如果你需要减脂,那么就应该减少高热量的摄入。

饮食

新手健身需要大重量吗

看到健身房其他人卧推大重量,许多新手就跃跃欲试,非常不建议这么模仿,新手健身建议先熟悉动作和弄清楚相关知识,一味的追求数字不仅无法达到锻炼效果,还会导致受伤。

健身

新手健身时间越长越好吗

建议一般的健身运动大约在60至90分钟结束是最好的时间。

许多新手会在健身房中每个肌群都训练一小时,像是二头肌一小时,三头肌一小时再加上腹肌半小时,这样是非常没有效率的。

像是运动减肥一样,你花更多时间运动其实是错的,事实上你运动的越久血糖也会越来越低,进入低血糖状态你可能饥饿感大增,反而吃下去更多的食物。

健身

新手健身用什么器械

建议新手使用固定器械,首先是最重要的安全,固定器械有固定的位置和限位装置,使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度,由于新手们经验并不足,动作不是很熟悉,固定器械有固定的运动轨迹,能养成更为标准的动作。

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