怎样增加出拳力量 手臂如何变粗

2018-12-19 阅读(313694)

犀利的进攻就是最好的防守,那么如何拥有一击必杀的能力呢?你需要增强出拳的力量来保证。结果就是他强由他强,清风拂山岗。

掌握正确的脚位

将脚分开,比肩稍宽。将后脚跟抬起,并且保持。不要平放着脚。将脚尖指向你出拳的方向。保持膝盖弯曲。

拳击

通过髋关节发力

通过拧转髋关节,旋转发力,想象高尔夫选手挥杆和羽毛球击球的动作就能理解,旋转能为你产生更大的力量。

拳击

提升肌肉力量

通过提升肌肉力量是最非常可靠的方式,可以通过击打沙袋或者手持哑铃方式来训练提升力量。

拳击

提升出拳速度

天下武功唯快不破,根据质能方程E=mc²可知,当质量恒定时,速度的增加,会使得动量增加,所以训练爆发力,加快出拳速度是提升出拳力量的好办法。

拳击

手臂如何变粗

1.直立哑铃上举

首先站直身体,背部挺直,双脚打开与肩同宽,然后双手各正握一个哑铃,往上往后举,放到身体后侧后脑勺附近的位置。准备好了以后,手伸直将哑铃往上举,停留3-4秒,再慢慢回到原位。如此重复8-10次。

做这个动作的时候,要注意回到原位的速度不要过快,以免造成三头肌拉伤。刚开始训练的时候,哑铃的重量不宜选太重,等到适应了再慢慢增加重量。

2.杠铃上举

选取适当重量的杠铃,躺在健身椅上,双手反握杠铃,将杠铃上举到胸口上方的位置(双手接近伸直)。然后慢慢朝头部方向弯曲手肘,将杠铃下降到接近头顶的位置,停留3-4秒之后,再回到原位。如此重复10-15次。

做这个动作的时候,注意下降动作不要太快,否则容易使三头肌拉伤,或是让杠铃掉落。

拳击

这些是您想要的吗

北京市
18
养生攻略
14
问答
132
积分

大家都在搜