腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解

2018-12-28 阅读(360061)

腰间盘突出是非常常见的腰部疾病,那么出现这种情况还能继续跑步吗?

腰椎间盘突出能跑步吗

根据自身情况,是可以适度进行跑步运动的,放松腰椎压力,加强腰部肌肉力量,是能够有效帮助腰间盘突出恢复的,但是注意强度增加要循序渐进,避免受伤。

跑步

腰椎间盘突出能骑动感单车吗

腰间盘突出的人可以骑动感单车。

适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状,因为腰椎后凸与侧弯一样,可以减轻突出物对神经根的刺激,并且可以使后纵韧带张力增加,对突出物起到束缚作用。骑车的时候,人处于弯腰状态,此时突出物对神经根刺激较小,所以说腰椎间盘突出人群骑动感单车对恢复是有好处的。

骑动感单车的正确方法

腰间盘突出能做平板支撑吗

可以。

对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑

腰间盘突出能游泳吗

可以的。

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。

需要提醒大家的是,在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长,中间要适当休息,以免腰部过度疲劳。

游泳

腰背部肌肉紧张怎么缓解

猫牛式

首先,将四足着地呈现跪姿,双臂及大腿与地面垂直掌心及膝盖着地,吸气,肩胛骨朝中线下滑;

背部下凹将肚脐向下拉向地面,接着,吐气将头部和下巴往胸口处内收,同时背部往上拱起收腹,这两个姿势各维持一分钟并重复10次。

盘腿前弯式

首先,双腿盘坐在地上双手往上延伸,让脊椎有往上拉伸的感觉之后,上半身往前倾将双手放在地板上,接着双手向前延伸同时臀部固定不动,让下背肌有拉伸的感觉,保持一分钟之后起身再做。

拉伸

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