跑步时如何控制心率 跑步的心率多少比较好

2019-01-15 阅读(81436)

专业的跑者能够精准的掌握自己的配速,以及通过调整心率来获取最佳状态,那么跑步时如何控制心率呢?

通过配速控制

我们知道配速越高对于跑者的压力越大,相应的心率也就会越高,配速主动变而心率被动变,所以你可以通过配速的的调整来控制心率的高低。

通过呼吸控制

呼吸频律与心跳节律虽然由不同的神经中枢控制与支配,吸气时交感神经张力增高,使心率增快;呼气时迷走神经张力增高,使心率变慢。当呼吸节奏较快时,这个循环的周期次数将增加,而心率也会随之变快,所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。

通过情绪控制

我们知道当情绪紧张、生气时我们的心率会陡然增加,而平静时心率低且平稳,所以你可以通过在跑步过程中控制情绪的高涨或平和来控制心率。

通过心率监测设备控制

科技改变生活,同样能辅助我们的运动,心率手表和心率带等心率监测设备都能实时监测你的心率状况,通过反馈你的非常直接的了解到当前心率、配速、距离等数据,你可以进行参考来调整跑步策略来控制心率。

跑步的心率多少比较好

每个人都有自己的生理和健康变化,只有透过定期跑步和监测心率,你才能找到适合你的正确的平均值。在寻找跑步心率时,必须考虑到年龄、跑步强度和整体健康等因素,甚至还得加上跑步路线的困难因素。

所以,继续跑步吧!即使没有办法马上找到最大心率区间也没关系,培养每周固定跑步5公里或10公里的习惯也是不赖的选择。

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