体脂率多少适合练肌肉 多重的哑铃适合练肌肉

2019-01-21 阅读(501836)

肌肉训练是非常有益的,不仅外在能够改变,内在也能提升,那么体脂率多少适合练肌肉呢?

体脂率多少适合练肌肉

通常来说在正常体脂率区间都可以进行肌肉训练,肥胖人群同样可以进行,只是需要结合有氧运动一起来会更好。

健身

多重的哑铃适合练肌肉

推荐5-10RM的重量,对于肌肉体积的训练效果最为出色。

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

健身

什么季节适合练肌肉

其实一年四季都适合练肌肉,这个没有季节性的差异,但是更推荐夏季,在肌肉增长方面并无不同,但是在新陈代谢的速度上却有着天然的优势,夏季温度较高,脂肪消耗的量同样更大,这样对于肌肉线条的塑造会更有帮助。

健身

什么年龄段适合练肌肉

建议16岁后开始正式的力量训练,之后对于年龄没有要求,任意阶段都可以训练肌肉,不管是中年还是老年都是对健康有所帮助的,在之前最好通过生活中的体育活动来发展柔韧性和灵活性。

健身

这些是您想要的吗

浙江省杭州市
16
养生攻略
9
问答
107
积分

大家都在搜