慢慢执行每一个动作 注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长，并对现实生活中的动作有更好的控制力。 注意肌肉的收缩 每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。 把动作重复适当的次数 如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。 如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。 当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。 同时锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉 这样做不仅能同时增强胸肌，还能平衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型。 运动前后都要记得拉伸身体 拉伸肌肉对于防止损伤和增大肌肉运动效果有很重要的作用，它也能使你的肩背部柔软下来，好在运动中更有效地运作。
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