运动过量失眠怎么缓解 过量运动腿痛怎么缓解

2019-04-09 阅读(154287)

不少人会因为心情或是状态出色出现运动过量的问题,那么随之而来的失眠确实苦不可言,那么我们需要如何解决呢?

运动过量失眠怎么缓解

可以选择热水浴,热水浴能够使人体的毛孔张开,释放热量缓解疲劳,放松身体。

也可以选择舒缓的音乐伴你入睡,音乐将调节你的情绪,进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

运动过量为什么会导致失眠

当运动过量时身体承担过大的负荷,这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题,此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪,这些可能是导致你失眠的原因。

怎么避免运动后产生失眠

调整健身时间,不要选择在睡前一小时内进行健身训练,将训练至少提前2-3小时,给予身体足够的时间恢复到平静状态。

降低强度,可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击,并降低神经系统的兴奋感。

过量运动腿痛怎么缓解

此时你需要知道真实的原因,如果只是因为过度运动肌肉疲劳产生的酸痛,那么你只需要进行休息即可恢复,如果是过量运动导致损伤,那么你需要进行针对性的治疗,以免损伤加重。

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