意念集中，动念一致 意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展。去建立肌肉和心灵的链接。 离心收缩慢一点 很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体，这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉。 离心收缩的时候慢一点可以帮你： 1.改善身体觉察。 2.改善动作的控制能力。 3.发展结缔组织的力量。 4.改善稳定度。
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