猫牛呼吸 这个动作可以当做暖身式，上背部向前弯时，感受自己从尾骨、腰椎、胸椎、颈椎，脊椎慢慢延展，避免急促动作而导致受伤。 步骤1：膝盖并拢，双手放在膝盖上，挺胸、脊柱打直预备。 步骤2：呈四足跪姿，吐气，上半身前弯，双手长撑地打直。 步骤3：吸气，头抬高，从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎，脊椎慢慢向上延展，停留10个呼吸，慢慢回到起始位置。 坐姿扭转 这个动作可强化背部肌群，增进脊椎柔软度，同时可延展大腿外侧。 步骤1：右腿弯曲，右手放在左膝上，左手放在瑜伽砖上。 步骤2：以右手环抱左膝，将左膝靠近腹部，吸气，上半身向左转，停留10个吸吐，慢慢回到起始位置，换边。 手臂后侧延展 这个动作可以伸展手臂后侧、肩后侧，以及背延展。在执行此动作时，请将脊柱拉长，若身体过度放松，会让重量压迫在脊柱上，反而更容易受伤。 步骤：吸气，将脊柱拉长，右手弯曲，将左手放在右手手臂上，右手施与左手臂压力，停留10秒，换边。 大腿内侧伸展 执行此动作时，身体面要与大腿内侧在同一个平面上，扭转的时候，颈椎的方向保持与身体同一直线，同一个方向。 步骤1：双脚呈大字型打开，右脚弯曲，右脚跟靠近身体，脚掌贴近左大腿内侧，左腿伸直脚尖朝上预备。 步骤2：瑜伽绳绕过右脚板，右手抓住绳子两端，身体慢慢向左方旋转，左手跟着绕到腰部后方，停留10个呼吸。慢慢回到起始位置，换边。
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经常爬山能不能减肥？我平时周末有空，都会去爬山，但是感觉体重并没有减下来，爬山是不是没有减肥效果。
我爷爷有高血压，但是最近又迷上了爬山这个运动，我就怕爬山会导致血压升高，所以来问问一般高血压能爬山吗？
我的近视度数有点高啊，明天要爬山，不想戴框架眼镜，怕影响爬山和拍照，想说戴隐形眼镜，不知道可不可以？
我老公最近可能是太累了，性功能有点弱，他想要做些运动来提高，除了那些什么深蹲之外，爬山有这个功效吗？
我的腿是那种看起来很粗的，最近几个星期，经常都爬山，不知道对瘦腿有没有效果。
我想问问大家，不知道爬山和跑步，是哪个减肥效果更好啊，我才好决定是去爬山还是每天跑步！
今天跟朋友去爬山，结果半途中脚抽筋了，痛的厉害，还是朋友扶我回来的，不知道这种情况要怎么处理？
经常腰酸背痛是什么原因？搞得我坐立不安
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腰疼艾灸什么位置？具体怎么操作呢？
怀孕28周，每次躺到床上的时候腰就非常疼，请问有没有什么缓解的办法？
晚上睡觉到后半夜，腰很疼，严重影响睡眠，请问是什么原因？如何解决？
最近搬家的时候，搬重物好像扭到腰了，痛了几天，想知道腰痛怎么办按摩啊？
吹空调腰疼怎么办？
吹空调会引起腰疼吗？
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用了化妆品之后，不知道会过敏，想知道脸部皮肤过敏发红怎么护理？
第一次听说桂枝，桂枝有什么功效？
上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？
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