增肌吃什么长肌肉 影响肌肉生长的因素

2019-01-10 阅读(256453)

健身饮食常常比训练本身还要重要,特别是需要增肌的人群,如何吃能够有效增肌呢?

增肌可以吃牛肉

过多或过少的脂肪摄入都不利于肌肉合成,牛肉中的蛋白质含量很高,这是肌肉合成的原料,同时牛肉中脂肪的含量同样是恰到好处,这些都能帮助激素分泌,这是合成肌肉的激素。

牛肉

增肌可以吃紫菜

我们知道镁元素在体内负责促进糖、蛋白质、脂肪的代谢,以及蛋白质的合成和提高胰岛素合成的速度,这对肌肉合成非常重要,而没100克紫菜中就含有高达460毫克的镁元素,所以紫菜是非常值得推荐的。

紫菜

增肌可以吃面包

增肌和补碳水常常密不可分,少量面包就可提供丰富的碳水,健身后碳水的补充,这是肌肉合成的信号,所以增肌并不需要拒绝碳水。

面包

增肌可以吃鸡蛋

研究显示,鸡蛋中的蛋白质吸收率在各种食物对比中都处于领先位置,这是它最大的优势,同时鸡蛋的获取方便廉价。

鸡蛋

影响肌肉生长的因素有哪些

健身时间的长度

刚开始健身的朋友,掌握配合训练和饮食,增肌的速度是非常快的,但是随着健身时间的增加,肌肉的增速会明显放缓,这和人体质和基因有关系。

激素分泌的多少

虽然不可见,但不要小看激素的作用,荷尔蒙和睾丸酮的分泌对肌肉生长至关重要,通常睡眠时间、大重量训练、组间休息这些因素会影响激素分泌。

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