冬天晨跑几点开始好 冬天晨跑能不能戴帽子

2019-01-15 阅读(242868)

不少人都有着晨跑的习惯,那么到了冬季又该如何继续呢?

冬天晨跑几点开始好

建议在九点之后,原因有如下几个,首先是因为夜晚植物在没有光照的情况下进行了呼吸作用,导致空气中二氧化碳含量很高,氧气不充足。还有就是出行的早高峰集中在7点至9点,此时空气中各种污染物排放很大。

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冬天晨跑戴口罩吗

可以选择佩戴,冬季早晨温度较低,空气寒冷且空气中的悬浮物也较多,口罩能够将吸入的空气升温和加湿,减少对肺部和呼吸道的刺激。

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冬天晨跑能不能戴帽子

当然能,而且非常建议戴,原因是我们身体热量的散发有超过一半是来自于头部,在低温环境下甚至可以达到75%,这对身体能量的保存以及体温的控制有着重要的作用。

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冬天适合晨跑还是夜跑

就冬季而言,更推荐晨跑,因为晨跑过程中环境温度是在上升阶段,而夜跑过程中环境温度正在快速下降,冬季日落时间更早,所以从体感方面来说,早晨会比夜晚更舒服一点。

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冬季早晨跑步注意事项

热身少穿,结束快脱

当你开始运动,身体很快就开始热起来,所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时,就必须要赶快将这些湿衣服给换下来,不然体温会流失得很快,这时就必须要换上干的衣服来保暖。

洋葱式穿搭法

所以,最好的方式就是洋葱式的穿搭法,多穿几件轻薄透气排汗的跑服,让你在开始跑步时就能保持温暖。

当你跑步觉得热时,也可以轻易地一层层脱去这些衣服,再把它们绑在腰上,这样就可以让你继续跑步了。

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