晚上跳绳能瘦腿吗 睡前瘦腿的小方法

2019-01-17 阅读(222593)

跳绳是一种很常见的运动,除了具有很高的趣味性之外,跳绳还可以帮助减肥,那么晚上跳绳能瘦腿吗?

晚上跳绳能瘦腿吗

晚上跳绳是可以帮助瘦腿的。

现在很多人尤其是对于上班族来说,只有晚上有时间进行运动减肥,这个时候跳绳就是非常不错的选择,而且跳绳对于瘦腿的效果也是非常好的。

跳绳

睡前瘦腿的小方法

按摩

睡前可以在床上进行一下腿部按摩,既有利于放松肌肉,也可以帮助减肥消脂。双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

瑜伽

睡前练习瑜伽不仅有助于睡眠,而且对于瘦腿也是很有帮助的,瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

泡脚推拿

泡脚可以促进腿部的血液循环和新陈代谢,配合推拿一起进行,瘦腿效果惊人。在睡觉前用热水泡脚的时候,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,这样能加速腿部的新陈代谢,排除积聚在体内的毒物以及多余的水份。

什么人不适合跳绳

1、年龄比较大的人,跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重身体的协调性,年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖。

2、超重的人群,体重 超重,本身体重对身体就是一种压力,跳绳会让这类人感受到不适,进行也非常困难。

3、本身膝关节、腰椎疼痛的人,不建议跳绳。

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