三文鱼吃多了会胖吗 减肥期间能吃三文鱼吗

2019-04-04 阅读(528038)

三文鱼是一种很美味的食物,深受广大群众的喜爱,但是有的比较注重身材的女性就会担心吃多了会长胖,那么三文鱼吃多了会胖吗?

三文鱼吃多了会胖吗

一般不会。

三文鱼是深海鱼的一种,肉质细嫩,营养丰富,其中富含蛋白质,是一种高蛋白低脂肪的食物,而且每100克三文鱼中含有的热量约为139大卡,在肉类中热量算是比较低的,所以一般即使食用比较多,也不太容易导致长胖,但是任何食物都不宜多吃,三文鱼也是一样,如果食用过多,容易引起身体不适。

减肥期间能吃三文鱼吗

可以适量食用。

三文鱼中含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸成分,在减肥期间可以代主食食用,一方面它饱腹感比较强,可以减少其他高热量食物的摄入;另一方面其中的脂肪酸成分可以促进脂质的代谢,抑制脂肪的吸收,降低体内的血脂水平,对减肥有一定的的帮助,所以减肥期间是可以适量吃三文鱼的。

三文鱼一次吃多少合适

100-150克左右。

三文鱼虽然味道鲜嫩,营养丰富,但是也不宜过多食用,因为三文鱼中含有丰富的蛋白质,如果食用过多,蛋白质无法完全消化吸收,就会堆积在肠道内,增强肠胃的负担,不利于消化,甚至有可能会引起消化不良,一般建议三文鱼一次吃100-150克即可。

减肥怎么吃三文鱼

三文鱼沙拉

材料:三文鱼肉50克,青瓜1根,红椒10克,洋葱适量,奶酪20克,柠檬半个,沙拉酱适量。

做法:

1、将三文鱼肉洗净,晾干水分,切成粒装。

2、然后将它放入预热好的90度烤箱中烤5分钟取出备用。

3、其他材料切丁与三文鱼粒拌匀。

4、挤入柠檬汁,倒入沙拉酱拌匀即可食用。

清蒸三文鱼片

材料:三文鱼片250克,食盐、葱各适量。

做法:

1、将三文鱼取出,放入盘中,撒入适量食盐。

2、水开之后放入蒸锅中,大火蒸3-5分钟。

3、葱切成丝备用。

4、蒸好的三文鱼出锅,放入葱丝装饰即可。

吃三文鱼的禁忌

痛风患者不宜吃

三文鱼是一种高嘌呤的食物,痛风患者食用三文鱼可能会导致体内的血尿酸水平升高,从而容易引发或加重痛风症状。

海鲜过敏者不宜吃

三文鱼是一种常见的海鲜,其中含有异种蛋白,是一种比较常见的过敏源,对海鲜过敏者食用可能会引起过敏反应。

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