水桶腰怎么减成小蛮腰 每天坚持六个动作瘦腰

2018-09-25 阅读(341915)

女生由于自身的生理原因,脂肪更加容易囤积在腰部,但是小蛮腰是很多女生的梦想,所以今天就带大家一起来学习一下一些可以帮助瘦腰的小动作。

仰卧起坐

说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了,仰卧起坐的方式也很简单,每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐,坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。

瘦腰

平板支撑

平板支撑是一种可以锻炼腰腹力量的运动,并且是被公认为训练核心肌群的有效方法,每天坚持做平板支撑不仅可以减掉腰上的赘肉,还能帮助练出马甲线!

空中自行车

每天晚上睡觉之前可以躺在床上,然后抬起双腿做出蹬自行车的运动,虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼,但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量。

平躺抬腿收腹

这个动作也非常适合在家使用,可以有效锻炼腹肌力量,首先让身体平躺,然后手臂自然放松,接着双腿交叉举起利用腰部的力量将双腿尽量向上抬,并且让膝盖尽量的贴近胸部,再将腿慢慢的放下,每天多重复几遍这个动作,可以有效的瘦腰。

侧卧抬高

这个动作也可以在床上练习,首先跪在床上,然后用双手支撑身体,接着将左手以及右脚慢慢抬起并且尽力的向上抬高然后放下,重复20次左右之后换另外一边,这个方法可以有效的锻炼身体肌肉。

卷腹

卷腹可以被看做是一种“虐腹”运动,因此瘦腰的效果也是最强的,卷腹和仰卧起坐有点类似,但运动量要更大一些。首先让双腿呈现出半弯曲的状态,然后运动腹部的力量将身体向上抬,每天坚持做20组左右,可以很好的减掉腹部多余的脂肪。

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