蛋白质在人体中的作用 蛋白质每天摄入量

2018-10-08 阅读(262243)

蛋白质是生命的物质基础,基本单位是氨基酸。按照所含氨基酸的种类,蛋白质可分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质。

蛋白质在人体中的作用

身体每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与,它几乎占人体体重的20%。蛋白质还是人体激素的主要原料,可以维持机体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送,并且提供生命活动的能量。

女人

蛋白质每天摄入量

蛋白质的日摄入量与体重和每天的活动程度密切相关。蛋白质日摄入量(克)=体重(千克) x (0.8~1.8)

确定0.8~ 1.8之间的数值与每日的活动程度有关。若生活压力大,或者处于孕期,或者从事大体力劳动的人,都应取高值,而生活压力不大,健康状况良好的人,则应尽量取低值。

如一名体重为72千克,从事软件编程工作的男性,每日摄入蛋白质量为: 72x1.2=86 4克。

怎么补充蛋白质

蛋白质主要来自于动物性食物,如牛奶、羊奶、各种肉类、蛋类等,植物性食物中大豆、豆制品,以及坚果中蛋白质含量也较高。

鱼肉最佳

一般来说,动物性食物,如瘦肉、鱼、奶、蛋中的蛋白质都属于优质蛋白,容易被人体消化吸收,而“优中之优”则是鱼肉中所含的蛋白质。

植物性食物中,大豆、葵花子和芝麻中所含蛋白质为优质蛋白,其他如米、小麦中所含蛋白质多为半完全蛋白质,或不完全蛋白质,不适宜作为补充蛋白质的主要食物来源。

牛奶

牛奶中的蛋白质全是优质蛋白,而且与其他动物性蛋白中所含的胆固醇相比,牛奶中胆固醇含量较低,每100毫升牛奶中,胆固醇含量为13毫克,而100克瘦肉中胆固醇可达77毫克。因此,牛奶被当作补钙、补营养的佳品,而牛奶也确实不负盛名。中医认为牛奶味甘,性微寒,有补虚益肺、润肠通便、解热毒之功。

黄花鱼

黄花鱼有大黄花鱼和小黄花鱼之分,大黄花鱼肉厚刺少,但肉质略粗;小黄花鱼刺多个头小,但肉嫩味鲜。无论是大黄花鱼还是小黄花鱼,都含有丰富的蛋白质。《本草纲目》记载,黄花鱼味甘,性平,无毒,与莼菜一起做羹,可开胃益气。黄花鱼晾干后烤食,有“治暴下痢,及卒腹胀不消”的作用。

头发变差预示蛋白质缺乏

蛋白质是细胞的物质基础,头发、骨骼、指甲、皮肤等身体任何细胞的构成都离不开蛋白质的参与,所以当体内蛋白质营养素缺乏时,身体就会以最直接的方式表现出来。

如果头发变得干燥、细柔,容易脱发,并表现出容易断的现象,则可能意味着体内缺乏蛋白质。此时保证每天摄入足量的牛奶,可以让发质变得更好。

饮食补充蛋白质最好

现在很多人喜欢用蛋白质粉补充蛋白质,商家也宣称该产品要比通过食物补充蛋白质更容易吸收,但事实上,100元的蛋白质粉还抵不上1个鸡蛋所含的蛋白质,而且通过单纯吃蛋白质粉补充蛋白质的方式,更容易出现营养不良情况。

因此,最好通过食补的方式补充蛋白质。

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