男人补脑吃什么好 7种补脑食物要多吃

2018-10-08 阅读(77834)

紧张的生活节奏, 让男人经常处于脑力劳动强度大、脑细胞工作时间长的状态。常常出现精力不足、精神难以集中、头昏脑胀、工作效率不高的现象,甚至有时还会有低血糖、失眠、神经衰弱等。

鱼肉

鱼肉脂肪中含有丰富的优质蛋白和对神经系统具备保护作用的w-3脂肪酸,这两种物质有助于健脑。研究表明,每周至少吃一-顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活跃度,从而提高学习和记忆能力。

鱼肉

鸡蛋

鸡蛋所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,并富含人体所需要的氨基酸,以及构成神经组织和增加脑代谢的重要物质一卵磷脂,和丰富的微量元素以及维生素,适宜从事脑力工作者食用。

豆类

豆类含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,有助于增强脑血管的机能;含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,补脑益智效果显著;含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低人体内胆固醇,补脑且有益身心。

核桃

核桃营养非常丰富,富含不饱和脂肪酸,常吃可为大脑提供充足的营养,排除脑血管中的杂质,提高大脑功能。核桃还含有大量维生素,可治疗神经衰弱、失眠,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳。与核桃具有相同功效的还有芝麻。

动物肝肾

富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝肾,会使体内铁质充分。红细胞可为大脑运送充足氧气,有效地提高大脑的工作效率。

糙米

糙米中含有各种维生素,能保持认知能力,对降低脑细胞活力的不利成分有抑制作用。多吃糙米还是增强机体吸收营养能力的最佳途径。

大蒜

大蒜中的某种成分可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,能增强维生素B的作用,促进葡萄糖转变为大脑能量,为大脑活动提供必需的能源。

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