仰卧起坐能促进消化吗 快速促进消化的方法

2018-10-24 阅读(34742)

人吃的是五谷杂粮,难免有时会遭遇肠胃消化不适。从运动生理学角度分析,合理的运动锻炼,巧用运动技巧对改善消化功能效果良好。以下是几种针对一些常见问题给出的合理方式。

仰卧起坐能促进消化吗

能帮助。

通过仰卧起坐锻炼了腹直肌,能让腹部血液循环变好,排便时腹部会特别用力,尤其是腹部中央的腹直肌,通过锻炼能使排便更加顺畅。

仰卧起坐

肠道按摩

能解决胀气的不适,促进排气。先将身体侧躺,右半身置于下方,右手枕在头部下方,左手掌在胃下方以顺时针画圆方式由上而下轻轻按压,尽量让身体放松,同时深呼吸,效果会更好,持续5~10分钟,建议可在睡前最放松的时候使用这个按摩法。

肚子

按肠泡澡法

将身体浸泡在摄氏38度左右的温水约30分钟,边泡澡边做肠道按摩,更能提高排便力。

每周泡一到两次会有不错的效果,另外,在浴缸里倒入含有薄荷成分的泡澡剂也可促进排气。

洗澡

健走

运动能让血液循环和新陈代谢变好,加速肠胃蠕动,而适度的健走也能刺激自律神经保持在平衡的状态。

每天健走30分钟,以背打直、挺胸、缩小腹的姿势走,能锻炼排便时所需的肌肉,效果更佳。

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