颈椎病怎么锻炼 颈椎病如何锻炼

2018-11-06 阅读(480644)

对于颈椎来说,良好的姿势应当是保持颈部平直,即收颏、头上顶稍后移。颈部锻炼方法很多,各人可选择合适的方法进行锻炼。下面介绍几种常用的锻炼方法。

低头仰天

坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行,以不感到难受为度。

男性

左右旋转

坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左旋转3次,然后向右旋转3次,左右交替旋转数次。要求动作频率慢、稳,以不感到头晕为度。

手抱颈项

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸,使两力相抗,随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼。

与颈争力

先做立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。

往后观看

预备姿势同上。头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

犀牛望月

预备姿势同上。头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转1上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一-次做一个动作。

托天按地

两腿并立,两臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;还原;然后重复上述动作,左右手交换。如此左右交替,重复做6~8次。

前伸探海

两腿分开,两手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探;还原;然后,重复上述动作,方向左下方。如此左右交替,重复做6~8次。

伸颈拔背

两腿分立,两手叉腰,头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;还原。如此重复做12~16次。

金狮摇头

两腿分立,双手又腰。头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

举臂转身

站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。

飞燕点水

俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头部与上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

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