吃什么对头发好 固发必吃的六大营养素

2018-11-06 阅读(237490)

头乌黑浓密的秀发是美丽的重要标志,不少人遇到头发干枯、开叉、脱发、少白头等问题,无法拥有梦想的秀发,那么,到底吃什么对头发好呢?

补充铁质

掉发的很大一部分原因是缺乏铁元素,约占脱发发病率的30%。因缺铁而脱发的人,应多吃含铁的食物,如动物血、动物肝脏、牛瘦肉、羊瘦肉、猪瘦肉、豆类、黑木耳、芝麻酱等。食物中的维生素C、维生素A、动物蛋白质等可促进铁的吸收。

头发

补充铜质

铜是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时,会引起新陈代谢紊乱和贫血,还会使头发生长停滞、褪色和出现白发。铜的主要来源有牡蛎、贝类等海产,杏仁、葵花籽、核桃、花生等坚果,以及动物肝肾等。

补充蛋白质

头发的主体就是一种角质化的蛋白质。体内蛋白质的缺乏会直接影响头发的生长和发育。蛋白质的食物来源有鱼、动物瘦肉、蛋类、豆类和豆制品、牛奶、菌类等。头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

脂肪类食物

使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸性毒素过多,所以要少吃。

补充碘质

头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

补充维生素E

维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

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