早餐晨跑前吃还是晨跑后吃 先吃早餐还是先晨跑

2018-12-07 阅读(272087)

很多人都有晨跑的习惯,但是有时候就会有一个矛盾,那就是要不要吃早餐,吃了早餐血糖升高不利于运动。不吃人会发晕,那么早餐晨跑前吃还是晨跑后吃呢?

早餐晨跑前吃还是晨跑后吃

晨跑前吃。

一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可。然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。

晨跑

先吃早餐还是先晨跑

先吃一点食物垫一下,晨跑之后再吃早餐,这才是最好的运动方式。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

晨跑的注意事项

1、运动时间可以根据自身的承受能力进行安排,建议晨跑时间不宜过长,适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

2、最不建议去路边晨跑,首先,路边过路车辆多,不安全;其次,因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因,在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑,可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家,晨跑还是在室外进行较好,不建议在室内进行。

3、活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有,适当喝点温开水。个人建议,这些准备工作,我们都可以在家中完成。

4、现在亚健康状态,在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道,上边说每周运动3-4次的人,我们称为运动人;每周运动次数大于等于5次以上的人,我们称为体育人。这个就要因人而异了。

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