疲劳性骨膜炎能跑步吗 腿部肌肉酸痛能参加长跑么

2018-12-28 阅读(479303)

不少初次参加跑步的朋友都有出现过骨膜炎的问题,疼痛常常会对运动表现和感受造成较大影响,那么我们需要怎样解决呢?

疲劳性骨膜炎能跑步吗

通常来说能继续跑步,疼痛感会随着运动的进行逐渐减弱,也会随着运动强度的增加,慢慢消失。

若是疼痛非常剧烈,也可以选择休息调整。

运动

疲劳性骨膜炎出现的原因

主要原因运动强度增速过猛,或是没有运动基础刚开始运动的人,疼痛出现主要是骨膜被大量牵拉和力量过大,造成淤血的原因。

运动

出现疲劳性骨膜炎怎么处理

疼痛轻微的话,稍微降低运动强度,继续运动即可。

若是疼痛严重的话,可以减小或停止运动,避免跳跃和蹬踏的动作,通过按摩来治疗。

运动

如何预防疲劳性骨膜炎的出现

运动强度的上升要循序渐进,避免太过迅猛。避免大量针对跑跳的训练,训练结束后进行按摩等恢复手段。

运动


腿部肌肉酸痛能参加长跑么

腿部出现疼痛以后,可以选择适当运动,不要快跑。

跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语,它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值,人的血液里面就会大量的产生乳酸,它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是,我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩一下腿部酸痛的地方,从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。

运动

这些是您想要的吗

广东省深圳市
13
养生攻略
14
问答
107
积分

大家都在搜