睡觉前不宜吃什么 睡觉前不能吃什么

2019-06-02 阅读(223070)

在睡觉之前的时候,很多人爱吃宵夜,或者是睡觉比较晚,晚上吃的东西已经消耗完了,这时候就想再吃一点,那么睡觉前不宜吃什么?

含咖啡因的食物

大家都知道咖啡因会刺激神经系统,能提神醒脑,还有一定利尿作用,而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,是导致失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能饮料也含有咖啡因,茶叶里也含咖啡因,如果你有睡眠问题,那么,下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。

碳酸饮料

碳酸饮料含糖量都比较高,会使人体血糖值快速上升,高血糖值情况下人体无法快速入睡。另外,碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流,从而导致失眠。同时,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,少喝为妙。

利尿食物

蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果,是天然利尿剂,睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来,影响睡眠质量。

酒精

很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠,但是最近研究发现,睡前喝酒确实会让人感到昏昏欲睡,不过这种睡眠状况一直停留在浅眠期,无法维持长时间优质睡眠。实际上酒精还会干扰睡眠功能恢复,还可能导致第二天头晕头痛。

辛辣食物

辣椒、姜蒜、洋葱等辛辣刺激食物会刺激肠胃引起消化不良,还会烧心,进而干扰睡眠。

油腻高热量食物

“胃不和则卧不宁”,高脂高热食物不易消化,食用后会加重肠胃及肝脏负担,会让五脏一直处于工作状态,从而引起失眠。

产气食物

西兰花、豆类、玉米、洋葱等食物在消化过程中会产生较多气体,从而引起腹胀和排气,妨碍正常睡眠。

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