年纪越增长，新陈代谢的速度只会越来越慢，想要改善新陈代谢最有效的方法就是让身体保持活力与健康，且越多的肌肉对于加快新陈代谢越有效，结合有氧运动以及肌力训练是最佳方式之一！以下有几个你一定不能错过的推荐动作，赶快将他们列入你的运动菜单吧！ 1.冲刺波比跳 起始动作：将双手放在地板上，做出伏地挺身的动作。 双脚往前跳起落在双手旁边，再同时利用双手及双脚施力跳起，跳起时双手与双脚做出冲刺的动作，再快速回到起始动作。 做出冲刺动作时前脚尽可能往胸前抬起，后脚则往后踢屁股。 每跳一次将前后脚交换。 2.哑铃臂弯 双脚与肩膀同宽，双手握紧哑铃放在身体两侧，并做哑铃深蹲动作。 蹲下到最低处时，做二头肌弯举一次。 起立后则利用髋关节力量将哑铃往上带做过头肩推。 当双手延展至头顶后，做一次肱三头肌延展。 3.步操训练 双脚比肩膀还宽，膝盖微弯、身体微微往前倾斜。 在原地快速跑步，像地板着火一般。 进阶版：每10秒钟执行一次提膝跳或深蹲跳。 4.跑跳弓箭步 右脚在前、左脚在后的弓箭姿势，左脚膝盖可置于地板上。 快速将后脚抬起至高抬腿姿势，此时换右脚膝盖置于地板。 再快速回到原始动作，重复进行。 5.跳跃膝盖升降运动 起始动作为深蹲。 右脚往后踩一步做出弓箭步，膝盖着地，再换左脚膝盖着地。 再依次把脚往回踩回原动作，再加入一个跳跃。 下、下、上、上、跳，再继续重复。 按摩穴道是近期较流行的改善新陈代谢方式，透过4个穴位可以打通“气”流。
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