运动能调节心情吗 什么运动调节心情

2018-11-02 阅读(187927)

生命在于运动,健康的身体离不开运动,想要保持好的状态,好的心情也是重要组成部分,那么运动能使心情变好吗?什么运动能调节心情呢?

运动可以使心情变好吗

根据许多研究发现,运动可以帮助人提振精神,使大脑的脑内啡分泌,让心情更振奋、愉快,自信心更强,运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,可以帮助稳定心情、产生愉悦感,消除沮丧的心情。

许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变得更好,情绪与思维更加正面清晰以及行动更加积极。

运动

拳击

拳击运动,他是一项手、脚、脑要同时并用、不停跳动的全身运动。采取的每一个作动都是需要快速的思考后才开始执行。

拳击可以让我们大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态,让我们的观察变敏锐、思绪变清晰、活跃。充分的血氧供应大脑,可以让记忆和思维能力大大增强,还可以促进血液循环及新陈代谢、舒缓压力和抗忧郁,也是所有运动项目中消耗卡路里最大的运动。所以,不管你生气还是难过都用力打下去就对了。

拳击

游泳

游泳,它是可以动到全身每一个部位的运动,相当适合想要减肥或是雕塑身材曲线的人,当我们悠闲浮沉在水里的时候,就像婴儿回归到母体的感觉,让我们能忘记烦恼。

每当游泳20分钟时,我们的大脑就会开始分泌脑内啡,让我们拥有好心情并能减少身心上的压力。

游泳

散步

散步是一种很有效的缓和心情的运动,它能帮助我们平衡身心压力以及安抚焦虑心情。每天只需要散步5分钟,就可以安定我们身体的神经,达到一个安定的感觉。

挑一个你喜欢的地方或是漂亮的风景去并走上五分钟看看,会有不一样的感受。

每周散步3次,每次30分钟以上,都能促进我们大脑的学习能力并让注意力更加集中。

散步

瑜珈

瑜珈是一项很柔和的运动,它可以让体内各器官活化获得充足的氧气,经脉与肌肉的伸展,可以让我们自我调节低弱心、治疗躁郁症和忧郁症、平衡自然神经、增加身体免疫等等。瑜珈不只是种肢体的运动,更是能通往身、心、灵全然和谐的道路,它是带来更健康以及更快乐安祥的生活。

当你心情不好时,不妨去上上看一堂瑜珈课,会有很大的感受。

瑜珈

单车

每当我们骑车时,总会经过漂亮的风景,看到一幕幕美景能使心情能更很美好以及更加愉悦。

骑单车时,我们会分泌一种贺尔蒙,这种荷尔蒙会使我们心胸开朗、精神愉快。骑单车的这项运动还可以压缩血管,使血液循环加速后大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思绪变清晰。

单车

跑步

大多数情绪低落者是因为缺乏运动,跑步是一种有氧运动,除了活动筋骨之外,还能加强心、肺和循环系统的功能以及还能分散注意力。

在跑步的时候,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情低落而引起的不适。

跑步

跳舞

跳舞这项运动能使我们大脑分泌出多巴胺,多巴胺是一种神经递质,它可以传递快乐以及提升兴奋感,在医学上面也会使用多巴胺的药物来治疗忧郁症的患者。

跳舞不仅可以提升我们的心肺功能、让骨骼更强健、更好的协调性,还能增加自信。下次心情不好时不妨在家开着音乐随性舞动,会有很大的感受。

跳舞

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